Witam.Zalerzy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki nie zalezy mi na osiagach silowych ani na zdobyciu duzej masy takiej jak kulturysci czy silacze.Chcialbym osiagnac budowe ciala taka jak np. Bruce Lee,C.Ronaldo,itp.Mam 169cm wzrostu waze 54kg bardzo niski poziom tluszczu i nie chce zdobyc ani grama tluszczu tylko, suchy [...]
[...] nie mam zielonego pojęcia jakiej się chwycić a nie preferuję diet typu głodówki 1000cal itp. moja wiedza obecna ogranicza się do tego że nalezy jest 5 posiłków dziennie, pić dużo wody, ograniczyć smażone, cukier, sól, jeść sniadania itp. Ale nie mam pojecia czy nalezy liczyć kalorie , nie łączyć pewnych składników czy jak powinny w prakryce [...]
[...] jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę, która jest teraz dla mnie priorytetem. Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę, efekt był piorunujący, bardzo szybko zdobyłem dużo masy mięśniowej, ale także duży brzuch. Wtedy oprócz siłowni w ogóle się nie ruszałem i jadłem mnóstwo odżywek, 4 g białka na kilogram masy ciała. Jak myślicie, jaki [...]
[...] około 40 min później ryz warzywa i pierś z kurczaka tak ze 150g minimum piersi jeszcze raz to samo co wyżej kolacja makaron ze śmietaną i twarogiem - co wieczór zjadam pół kostki twarogu co zrobić jeśli budze się w nocy po takiej kolacji i jestem bardzo glodny ?? a glodny nie zasne? każdy posiłek staram się jesc dużo ale nie przejadać się.
[...] postanowiłem na własną rękę spróbować odżywki WPC. W efekcie nabawiłem się wielu problemów żołądkowych, a nie do końca powiązałem to nie dość, że z odżywką WPC to i żarłem dużo produktów mlecznych (serki, sery itd., itp.). Obecnie skończyły mi się odzywki białkowe i planuję kupić coś nowego. Zauważyłem, że jeden z producentów, u którego [...]
Witam. Troszke juz sie tu naczytalem,ale za ch..e nie moge dobrac supli, zeby zrobic - nazwijmy to - przecietny cykl. Hajsu nie za duzo bo tylko max 250-300 zeta. Mam kretki na jeden cykl i troche dextro mi zostalo z poprzedniego cyklu (jak sie skonczy to trzeba bedzie jakichs wegli dokupic ;)). Mam tez ZMa apteczne+ jakis kompleks witamin. Ale [...]
[...] 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g 92kcal 4 jaja kurze 26/20/2 874kcal [...]
Witam. Chcialbym wziasc od wrzesnia testosteron propionate czytalem o tym duzo tylko ze wszedzie gdzie ktos zakladal o tym temat byl "syf" :P Chcialbym zebyscie mi powiezieli jak "*****OWI" : 1. Co ile mam kuc ? ( czytalem ze mniej wiecej 100mg co 2 dni przez 6 tyogodni) 2. Pzez jaki czas stosowac ? 3. Ile kupic ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]
[...] oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej ( wiem wiem na basenie cudów nie zdziałam) - chyba że zostać przy tym 1g tłuszczy a manipulować węglowodanami ? - po treningu zamiast vitargo ( brak [...]
[...] podniosę ją max 10 razy i nie podciągnę się ani razu na drążku. Dodam także, że ćwiczyć będę wieczorami 3/4 razy w tygodniu ze względu, że nauki w szkole mam strasznie dużo. Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mógłby poświęcić chwilę i przygotować orientacyjny plan żywieniowy i ćwiczeniowy. Mam zamiar schudnąć ok 30kg na dłuższą metę i [...]
Witam mam pytanie: Czy boksując np na worku treningowym spale tluszcz z ciala. Oczywiscie boksujac ponad 1h+ lub wiecej. Jesli ktos trenowal dlugo na worku czy zauwazyl zmiane na swoim ciele? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 90 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 60 [...]
[...] ćwiczę i stosuje dietę. Mam 17 lat i robię zestaw ćwiczeń tego pana https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc na hantlach 6 kilogramowych (wcześniej nie miałem zbyt dużo styczności z pakowaniem). Podczas ćwiczeń nasunęło mi się kilka pytań: 1.Czy warto pić między seriami ? Jeśli tak to ile ? (robię 3 serie po 7 ćwiczeń) 2.Czy warto jeść [...]
Dobry, chciałabym poprosić o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Od rozpoczęcia roku szkolnego trenuję regularnie. Nie jadam za dużo słodyczy, tyle co od czasu do czasu. Przez te pół roku schudłam tylko 2 kg, na obozie sportowym, gdzie były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na [...]
Wiitam wszystkich bardzo serdecznie, ja jestem Michał i założyłem to konto specjalnie na tą okazje. Baaaaardzo dużo wcześnie czytałem wasze wypowiedzi i mogę z czystym serce powiedzieć, że jesteście najlepszym forum w tych tematach. No więc.. Chciałbym schudnąć! Mam motywacje, gorzej z warunkami. Tzn jest tak. Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać [...]
mam 26 lat 190cm , waga 90. od pazdziernika cwicze rzetelenie i sumiennie system trening dzien przerwy. od pazdziernika do grudnia przytylem 4,5 kilo.(zaczynajac wazylem 87) zaczalerm na sucho , neizla dieta po miesiacu bialko i kreatyna. nastepnie przerwa od supli , przytylem jeszcze kilo. i nagle.... ostatnio schudlem dwa. fakt ze zmienilem [...]
elo :D cos o sobie mam 20 lat 180 cm wzortu 75kg wagi staz powiedzmy kilka lat (mial roznej dlugosci przerwy - praca/choroba/nauka/SW) cwiczylem FBW teraz ciwcze treningiem dzielonym na partie (od pol roku w sumie systematycznie bez przerw) moje pytanie brzmi co myslicie o treningu na duza partie miesni 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym [...]
WITAM. WIEK:18 WAGA:88KG WZROST:178CM CEL:REDUKCJA 2900kcal-500kcal=2400kcal 2.5g(4kcal) białka=220g 1g(9kcal) tłuszczu=88g 2g(4kcal) węglowodanów=176g 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml [...]
Witam niedlugo chcem zaczac cykl zaplanowałem to sobie tak(prosiłbym o poprawki jesli cos nie pasuje) bedzie to moj drugi cykl wiec chcem zaczac lajtowo.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : . 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : . 41 Staż na siłowni : . [...]
Witam wszystkich. Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :) po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia) I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki [...]
wydaje mi sie ze tam wszystko osisałem ale jak chcecie w punktach to prosze!! 1. Trenuje na powaznie od 2 lat tyle tylko ze z przerwami(imprezy picie itd). Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
